Valkyriapasset – bli stärkt på 5 minuter

Lite ger mycket och så är det verkligen vad gäller all fysisk aktivitet. En morgon utan yoga eller vad man nu än kallar det… stretching, träning, wellness…. är som att vakna utan solen.

5 minuter räcker för att mjuka upp, stärka och ge en härlig topp-till-tå känsla. Gör det enkelt. Krångla inte till det. Begär inte mer av dig själv än du orkar… men 5 minuter som varar länge är något du mer än ofta kan unna dig.

Vardagsträning när den är som bäst!

Namaste,

Annnette

Din guide till wellness

Wellness-listan 2021

Här är mina 10 bästa tips för egenvård och wellness i vardagen 2021

Easy does it!

Dagens wellnesstips med Annette Lefterow

Wellness webinar med Annette Lefterow

Anmäl dig här!

Varmt välkommen att anmäla dig till ett nytt wellness webinar tillsammans med Annette Lefterow tisdag den 30 mars kl. 18.30.

Det blir som vanligt prat om wellness, hälsa och livsstil med tema vårtips!

Anmäl dig här!

Sköna övningar som uppvärmning på din wellnesspromenad – ut och njut!

Dagens wellnesstips med Annette Lefterow – din guide till wellness

Wellnesswalk – gå på vägen mot harmoni och mental styrka

Så här värmer du upp inför en wellnesswalk
Guidad promenad med andningsövningar och mental träning – tryck på play och börja din promenad.

Ta en wellnesswalk!

Börja med uppvärmningen och fortsätt sedan med den guidade meditationen steg för steg på din väg! Promenera. Andas. Bygg styrka – fysiskt och mentalt.

Ut och njut.

Namaste,

Annette Lefterow

Din guide till wellness

Wellnessprat om ayurvedisk yoga, träning från tå till topp och andra må bättre tips

Föreläsning om wellness hemma med Annette Lefterow

Ta del av ett webinar och föreläsning som handlar om bl.a ayurvedisk yoga och hur vi kan balansera våra energier med vatayoga, pittayoga och kaphayoga.

Träning från topp till tå med enkla övningar för dina fötter samt annat wellnessprat och må-bättre-tips.

Dagens wellnesstips från Annette Lefterow

Allt för din Morgonwellness

Spellistan för dig som vill yoga, meditera och ta hand om dig varje morgon

På denna spellista har jag samlat mina morgonfavoriter för wellness hemma. Morgonyoga, morgonmeditation, morgonpasset och mycket mer.

En godare morgon 🙂

Namaste,

Annette

Dagens wellnesstips med Annette Lefterow

Ge dig själv en fotmassage

Var din egen bästa massör!

Egenvård och egenmassage. I dessa tider när vi inte på samma sätt kan besöka spa och skönhetsvård är det extra viktigt att vara sin egen massör. Ta hand om dig. Prova denna fotmassage. Passar extra bra innan man ska sova! PS följ mig gärna på Instagram för mer inspiration och wellness @lefterow

Dagens wellnesstips med Annette Lefterow, din guide till wellness

Meditativ skrivarkurs – ny onlinekurs med start 28 februari

Ny onlinekurs med Annette Lefterow startar den 28 februari

Lär dig konsten att skriva som en effektiv hälsometod för att dämpa stress, koppla av och stärka din mentala hälsa

Meditation kan utföras på många olika sätt. Det finns traditionell meditation med fokus på andningsövningar till mer kreativa och meditativa övningar i form av promenader, långsam rörelse, guidad meditation, dans och musik. 

Skrivandet har länge använts som ett effektivt hjälpmedel att reflektera kring och hantera både känslor och upplevelser, oavsett om man skriver dagbok eller jobbar mer strukturerat med skrivövningar. Att-göra-listor, visualiseringsbok, memorera sina drömmar, inlärning vid studier eller bara skriva för att man tycker om att skriva.

I denna kurs får du hjälp att komma igång med skrivandet ur ett meditativt perspektiv. Kursinnehåll:

Skrivhörnan, skrivstunden, andningsövningar, guidad meditation, skrivövningar, yogaövningar för kreativ kraft och litterära knep för ett mer stressfritt liv. Du får bl.a. lära dig att skriva en guidad meditation. 

Fatta pennan och var med på en inre skrivarresa. Lär känna författaren inom dig. Skriv dig till mer harmoni och inspiration. 

Kursen består av 4 kursbrev och 4 kurstillfällen online (missar du sändningen kan du ta del av reprisen i efterhand)

Kurstillfällen:

Söndag den 28 februari kl. 10.00

Söndag den 28 mars kl. 10.00 

Söndag den 25 april kl. 10.00

Söndag den 30 maj kl. 10.00 

Varje kurstillfälle är ca 45 – 60 minuter. Om du missar sändningen har du tillgång till reprisen under kursens 4 månader.

Pris 495 kr 

Betalas med Swish till nr. 123 070 18 54 (ange skrivarkurs och din mailadress)

Kursledare: Annette Lefterow är en ledande expert inom wellness och författare. Med 35 års erfarenhet som pedagog inom träning, yoga, hälsa och dans har hon utvecklat en egen hälsofilosofi, Lefterow-metoden, som förenar yoga, pilates, meditation, träning, mat, ayurveda, spa och dans. Hon har gett ut 8 böcker inom hälsa och livsstil samt skriver för media. Det personliga skrivandet är en framträdande del inom Lefterow-metoden. Annette delar med sig av sina personliga övningar och hur hon själv jobbar med skrivandet som del av sin meditation och livsstil. 

Dagens wellnesstips med Annette Lefterow

Fotpasset – träning från tå till topp

Träning när den är som bäst

Träningstips från tå till topp

Träna dina fötter så tränar du hela kroppen.

Det bästa är att du kan ta en träningspaus vart som helt, med eller utan skor. Här får du en serie övningar som du kan göra var för sig eller som ett program. Om du sätter ihop passet tar det ca 5 – 10 minuter beroende på om du upprepar övningarna en eller flera gånger. Träna på. Upp och ner på tå. Du kommer att bli förvånad över vilka fantastiska resultat du får med denna träning även från topp till tå. 

Dagens wellnesstips med Annette Lefterow

Alla Hjärtans Meditation

Här får du en guidad kärleksmeditation att göra tillsammans med dig själv eller med den du älskar. En meditation att sprida till någon du vill skicka kärlekskraft till just idag.

Alla Hjärtans Dag

Jag önskar dig en kärleksfull dag, vart du än är och i vilken livssituation du än lever.

Låt dagen ge dig tid för reflektion, meditation och omtanke. Ge dig själv den kärlek du behöver och förtjänar. Var din egen bästa Valentin.

Lägg händerna på ditt bröst. Blunda. Andas lugnt. Uppmärksamma dina hjärtslag. Ditt hjärta slår för dig.

Det är kärlek och den bor i dig.

Be love. Feel love. Give love. Receive love – all day long.

Var snäll mot dig själv.

Namaste,

Annette Lefterow